Även om den ej är långt ifrån så populär som den var på 90-talet när Atkins diet var till synes allenarådande, har en kolhydratfattig ketogen kost ännu väldigt högt anseende i flera kretsar som en effektiv viktminsknings diet.
Nedan följer några råd för att maximera din framgång på en ketogen diet.
1.) Drick massor av vatten.
Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp tufft att behålla så mycket vatten som den behöver, så att dricka mycket vätska är absolut nödvändigt.
Flera experter rekommenderar att männens intag måste vara åtminstone 3 liter dryck var dag, medan motsvarande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.
En bra indikator på bra vätsketillörsel är färgen på din urin.
Om din urin är klar eller ljusgul, får du förmodligen tillräckligt mycket vätska.
Ta med en flaska vatten vart du än går!
2.) Glöm inte fettet!
Enkelt uttryckt, våra kroppar kräver bränsle för att funka.
När vi begränsar vårt kolhydratintag, speciellt till nivåer som i ketos, kräver våra kroppar en alternativ energikälla.
Eftersom protein ej är en effektiv energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.
Fett du äter samtidigt som befinner dig i ketos används för att bidra till energi, vilket gör det mycket svårt att lagra fett samtidigt som du är i ketos.
Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel såsom avokado, oliver, nötter och frön är idealiska.
3.) Hitta din kolhydratgräns.
Alla våra kroppar är annorlunda.
Vissa dieter måste följa en sträng kolhydratfattig diet som innebär användning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.
Övriga dieter kommer att finna att de behagligt och enkelt kan stanna i ketos samtidigt som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.
Det enda sättet att veta säkert är ”trial and error”.
Köp Ketostix eller övrigt märke av remsor för keton urinanalys och undersök din kolhydratgräns.
Om du upptäcker att du har lite spelrum, kommer det att göra att hålla fast vid din diet så mycket lättare.
4.) Var smart med spriten.
En av de stora aspekterna frånsett att kunna förtära fet mat med ketogen diet är att du kan dricka sprit utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.
Vitsen är att du kan dricka osötad sprit såsom vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak och brandy tillsammans med enstaka lågkalori öl.
Använd lågkalori dricka för att blanda spriten och drick stora mängder vatten för att inte få vätskebrist, med tanke på att en baksmälla kan göra dig notoriskt dålig samtidigt som du är i ketos.
Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå inte överbord.
Allt med måttlighet.
5.) Ha tålamod.
Medan ketogen diet är beryktad för att ge en kvick viktminskning, särskilt i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning alltid en långsam, tidskrävande process.
Bli ej galen om vågen inte visar på en omedelbar viktminskning, eller kanske visar mindre viktökningar, för ett par dagar. Bra tips här.
Din vikt sviktar från dag till dag (och hela dagen) baserat på ett antal faktorer.
Glöm ej att använda statistik som hur dina plagg passar alternativt kroppsmått för att observera dina framsteg, kan bidra till mer än vad vågen visar.